简单来说，自尊就是欣赏你自己，也包括弱点和缺陷。就像其他文化不应对自尊尽可能多的美国人，也许是因为过分强调自我价值中物质的指标（如你开的是什么车，孩子们入的是什么学校，你的成绩，多么大的房子。

一个健康的、良好的自尊的人和没能力的人之间的区别，这只是对自己长处和弱点的认识。

那么怎样才能提高我的自尊？这里将告诉你。

拥有良好健康自尊的人是能够对他们自己有良好的认识，欣赏自己的价值，并以他们的能力和成就而骄傲。他们也承认，虽然他们不是完美的，有缺点，但是这些缺点并没有对他们的生活或者他们自己对自己的印象（即你如何看待自己）产生负面的影响。

1、自尊量表。

你不能改变你所不知道的。这是一个认知行为疗法（CBT）的核心成份。你必须花大量的时间识别不合理的想法。

同样对你的自尊是真的。简单概括地说，“我是一个坏人。我不能做任何事情。”是要告诉自己一个简单但很具有说服力的谎言。我在这里告诉你那不是真的。

拿一张纸，中间画一条线。在右边，写着：“优点”，在左边，写着：“弱点”。每项列10条。如果你遭受低自尊，但强迫自己找到所有10条优点。

这是你的自尊量表。它让你知道所有的事情，你已经告诉自己你有多烂，以及展示你，正如很多事情你不喜欢。你们中的一些可能的弱点也会改变，只要你努力，一次一个，超过一个月甚至一年的课程。记住，没有人能改变事情过夜，所以不要设定不切实际的期望，你可以在短短一周的时间有什么变化。

2、制定现实的期望。

没有什么更比不切实际的期望更能伤害我们的自尊。我记得在我二十几岁的时候，我曾想，“我需要在我30岁时一个百万富翁或者我会失败的。”（甚至不让我开始对很多事情都是这种说法。错）不用说，30来了，我没有快要成为一个百万富翁。我债台高筑，拥有一个家仍然是一个遥远的梦。我的期望是不现实的，我的自尊心受到了打击，我30岁的时候，看到多远，这样的目标是。

有时候，我们的期望值要小得多，但仍然不现实。例如，“我希望我的妈妈（爸爸）会阻止我。”你猜怎么着？他们永远不会！但没有理由让他们的批评影响你自己对自己的看法，或自己的价值。检查您的期望，如果他们让你失望。你的自尊会感谢你的。

这也可以帮助你停止负面思考自己，加强我们的消极自尊周期。当我们在我们的生活中有一套切合实际的期望，我们可以停止责骂自己没有遇到理想的目标。

3、抛开完美，紧紧抓住成就……和错误。

完美不可求。让它去吧。你永远不会是完美的。你永远不会有完美的身体，完美的生活，完美的关系，完美的孩子，或完美的家。我们陶醉在完美的想法，因为我们在媒体上看到的太多了。但这只是一个人工创造的社会，完美不存在。

相反，抓住你的成就，这是你能你做到的。

同样重要的是采取一些远离你生活中的错误。这并不意味着你是个坏人，它只是意味着你犯了一个错误（像其他人一样）。错误是一个学习的机会和成长，如果我们把自己的自我怜悯或消极的自我对话我们沉溺在一个后，试着从别人的眼中看到。

4、探索自我。

“认识你自己”是一句流传千古，鼓励我们勇于探索自我。通常最能适应和幸福的人都曾经历过这个运动的人。它不只是知道你的长处和短处，也开启自己的新机遇，新思路，尝试新的东西，新的观点和新的友谊。

有时，当我们对我们自己和我们的自尊心大受打击，我们觉得我们没有给世界或他人。也许我们只是还没有找到任何我们所提供的东西，我们甚至还没有考虑呢。学习这些是什么是一个简单的试验和错误的问题。这是人们如何成为他们一直想要成为的人，冒险和尝试的事情他们通常不会做。

5、愿意调整自己的自我形象。

如果是基于过去的你，这样的自尊是无意义的。

要调整你的自我形象和自尊来与当前的能力和技能相匹配。

6、不要与别人比较。

没有什么比与更不公平的比较更能伤害我们的自尊心。A有3000个微信的朋友而我只有300。B有一个更大的房子和漂亮的车。你可以看到，这可能会影响我们的感情。

我知道这很难，但你需要停止与别人比较。你唯一要对抗的是你自己。这些比较是不公平的因为你不知道当你想别人的那样生活，你真的喜欢吗。你认为这是更好的，但它可能比你想象的糟糕100倍。（例如，A对许多朋友给钱；B是在一个无爱的婚姻中。）

我知道我做的这一切听起来很容易，这不是。改变你的自尊需要时间。然而努力变得更公平、更真实的自己，我想你会感到惊喜的结果。