研究---形成新习惯的秘诀

   根据研究，人们日常生活的40%是习惯性的。这些习惯建立在一生的重复动作之上，似乎他们的发生都是不由自主的。

   在垫子上擦拭你的鞋子，早上喝咖啡，一边抽着香烟一边打电话。像你先穿哪个袜子，锁住你的车门的这些小事情是习惯性的特征，不需要有意识的努力。

   在美国心理学协会的第122届年度大会上，温蒂伍德给予了一次关于习惯性模式如何工作，以及如何打破它们的深入解释。她深入洞察了为什么许多饮食时尚和自助书籍不奏效，并提出了使人们能从旧习惯中做出积极改变的措施。
   尽管习惯性行为可能会使一个人的活动无意识自动完成，但相反的行动是有意的。这点是消除不必要习惯的关键。
   有意行为需要大脑的考虑和确立。听起来，行为是有意的，通常有着特定的目标。比如决定晚餐做什么，在电影院选择观看哪部电影或买一双新的裤子，都属于有意行为。
   有意行为需要有意识的努力和确认，通常有需要有意行为去实现和达到的结果。习惯性行为不需要这样的目标。因此，在文档上签你的名字是有意的，而如何形成你的签名是习惯性的。

   认识这些在思维过程和行为过程中的不同原理，有助解释了许多自助项目没有长期效果的原因。