要想提高注意力，提高记忆效率，就必须与干扰作斗争，克服内外干扰所带来的消极影响。具体说来应该注意以下几点：

(1)克服学习疲劳。学习疲劳是集中注意的大敌，也是影响记忆效果的重要因素，必须坚决克服。 引起疲劳的常见原因有：无节制的紧张学习，学习活动的不合理安排，睡眠休息不足等。克服的办法有：一要及时休息，当长时间的紧张学习引起大脑疲劳时，要立即停止，到室外散散步或做做操，以使大脑休息。 二要交换学习方式，这是防止大脑疲劳的最好的办法。因变换学习方式和内容，可使大脑皮层的某个部位由兴奋状态转变为抑制状态，从而解除神经细胞的疲劳，使大脑得到休息。三要按时作息，保证睡眠。特别要避免开夜车、加班加点、侵占睡眠时间的不良做法。

(2）克服消极的学习心境。人的心境严重地影响着学习积极性的发挥，从而也影响人的记忆。积极、良好的学习心境有助于注意力的集中，记忆效率高。消极不良的学习心境，使人消沉、厌学。因此我们一定要克服消极的学习心境，培养积极的心境。一方面，要克服焦虑烦恼、急躁易怒、爱生闷气、多愁善感等缺点；另一方面，又要正确对待挫折和失败，胜不骄、败不馁，保持良好的情绪状态。

(3)克服不良环境的影响。学习的不良环境影响注意力的集中，如教室内的过多装饰，教室外喧哗嘈杂的声音，在家学习时家人的高谈阔论，或电视广播的优美音乐。 克服的办法是，一是当这些因素干扰你的时候，要强迫自己“视而不见、听而不闻”；二要创造条件，安排舒适的学习环境。