来源：Harvard Health Publications

译者：余晶

    通过一些调查，大概有超过60%的女性没有达到标准睡眠（7-9小时/每天）。长期睡眠不足将会在生理和心理健康上给她们带来很多的不良后果。

    来自哈佛的专家指出，它可能需要一些工作，但你可以付出，甚至一种慢性，长期睡眠债。如果睡眠不足是短期的，则可通过周末来弥补睡眠，同时经常度假也可以弥补长期的睡眠不足。

    研究表明，睡眠不足对心理和生理都会产生严重的不良影响。在一项研究里，科学家指派健康男性和女性，年龄21到38岁，让他们连续三天每天晚上分别睡八小时、六小时、四小时或一晚都不睡。

    任何人都不允许白天睡觉。

    在醒着的每两个小时，所有与会者都要参与嗜睡问卷，并测试反应时间，记忆体，以及认知能力等实验。

    实验进行了两个星期，那些一晚睡八个小时的实验组的反应时间没有发生变化，并且他们在记忆和认识方面的分有明显的提高。相比较而言，那些一晚上睡四个小时和六个小时的人和那些一晚上不睡的人分很相近，当然，那些昼夜不睡的人分明显下降。

    在2007年7月发行的哈佛大学妇女保健的手表显示，如果你错过了10个小时的睡眠超过一个星期，在本周末及随后的一个星期要弥补它。

     如果你十年都睡眠不足，那你得花好几个星期得时间去偿还这个“债务”。制定一个带有明确作息安排的假期，并一直履行到你睡的正常为止。一旦你决定需要睡多少，就将它融入到你的日常安排中吧！