问:我总是失眠,请问有什么方法来催眠呢?
答:高考复习期间有失眠现象的同学不在少数,用催眠方法使自己获得休息,对学习大有裨益。
自我催眠由两部分内容组成:一部分是催眠诱导,使自己进入催眠状态;另一部分是暗示,针对所要解决的心理问题进行有针对性的暗示。这两部分是不可分割的统一整体,进入催眠状态是为了更好地接受暗示,在催眠状态下进行暗示,有时会收到意想不到的效果。
(1)闻香味法
坐着、躺着都可以,先运用腹式呼吸使全身放松,然后,想象自己的身旁放着一个香水瓶,瓶盖被打开,香水的香味从瓶子里散发出来。同时默念:
香味从香水瓶子里溢出来,
我闻到了香味
(2)手上浮法
睡在柔软的床上,枕头不要太高。做腹式呼吸,使自己平静下来,排除一切杂念。然后,心中默念:
我的右手开始变强了,变得越来越轻,
我的右手开始向上浮了。
这样重复多次。如果手有了上浮的感觉,说明你已进入催眠状态,这时你就可以对自己发布主题暗示了。
(3)身体变暖法
坐着、躺着都可以进行,但都要放松,使全身处在松弛状态。然后,心中默念:
我的右手旁边有一只烘箱,
在烘着我的右手臂,我的手开始发热了,我的手越来越热了。
默念时,脑中要想着有一只烘箱在右手旁边,烘箱火烫水烫的,烘箱的热量四射,直照在右手臂上。待右手发热后,再默念道:
我右手的热量向全身散发开来,
我全身热起来了。
(4)身体变重法
躺在躺椅上或者床上,运用腹式呼吸使全身放松,排除杂念。接着,进行自我主题暗示:
我的右手变重了,变得越来越重,重得含像一块铅一样。
同时想象右手像铅块一样重。当手有了重的感觉后,试着抬抬手,如果抬手感到吃力,就说明进入催眠状态了。然后,根据自己的催眠目的发布主题暗示:。
(5)时针法
面关放一只钟或有秒针的表,距离以能看见秒针为宜。端坐着,通过腹式呼吸使自己处于松弛状态。然后,双目注视秒针的运动,约1~2分钟。同时进行自我暗示:
我的注意力很集中,
我感到很轻松。
我很快就进入催眠状态。
这样反复多次,进行催眠状态后就对自己发布主题暗示。
例如,一个头部神经痛者可以这样暗示:
我感到身体很好,
我的头痛病好了。
我以后再也不必为头痛病而苦恼了。
这样反复多次,必有效果。
(6)照镜法
把一面镜子放在面前,端坐着排除杂念,双眼注视镜中自己的眼睛,想像自己在镜中的形象,精神渐渐集中,对周围视而不见,听而不闻。同时暗示自己:
我精神集中,
很快就进入催眠状态。
这样反复多次,待进入催眠状态后,就对自己发布主题暗示。例如,一个因长相不好而自卑者可以进行这样的主题暗示:
我的长相虽不理想,但我有勤劳的优点,我有……
(尽可能多想出一些自身的优点,想得越多越好)
这样反复多次,必有效果。
(7)烛光法
一般可以坐着进行。将屋内其化光线挡住,点燃蜡烛,距离自己2约米,双眼凝视这,同时暗示自己:
我很安静,
我很快就会进入,
催眠状态。
这样不久,就可以进入催眠状态,进入催眠状态后就对自己发布主题暗示。
(8)听音乐法
躺在沙发上或柔软的床上,事先用录音机录好一段暗示语,配上柔和的轻音东,如:
我很放松,
我很舒服,
我注意力很集中,
快要进入催眠状态了,
我已进入催眠状态了
……
待自己真的进入催眠状态后,即发布主题暗示。例如,一个有攻击行为的人可以这样暗示自己:
打架是件坏事,我过去吃过许多亏,
从今以后,我再不打架了。
今后遇到令我激到的事情,
我就走远些,或者舌头在嘴里绕动几下,
以避免打架的事发生。我的打架恶习改掉了,以后再也不会打架了。
这样反复多次,会有效果。
(9)听节拍器法
节拍器会发出单调的节拍声,单调容易使人入睡,对催眠也很有帮助。可躺在床上沙发上,排除一切杂念,集中注意力听节拍器发出的声音,一边听一边自我暗示:
我很轻松,
我很舒服,
我很快就会进入催眠状态。
这样几分种后就进入催眠状态。进入催眠状态后,再对自己发布需要的主题暗示。
(10)下梯法
坐着、躺着都行,身体松弛后,使自己安定下来,然后想像自己站在有10级白色的台阶楼梯上,这样自我暗示:
我走到最下面一级台阶时就进入了催眠状态。
然后开始想像自己正在下台阶,每向下走一级台阶还要自我暗示:
我注意力十分集中,
我越来越放松了。
当下到第10级台阶时就进入催眠状态了。进入催眠状态后,根据需要再进行主题暗示。例如,要纠正自己注意力分散的不良习惯的,应进行这样的自我暗示:
我注意力越来越集中了,
上课心不在焉的现象再也不会发生了。
以后上课我的注意力一定会非常集中,
我不必为自己的注意力不集中而苦恼了。
这样反复多次。
(11)倒数法
安静躺下后,用倒数数法使自己进入催眠状态。从30开始,倒数到1。口里默念:
30,我要睡着了;
29,我要睡着了;
……
一般说一个数字要3秒钟左右,而且精力集中。若倒数到1仍不能进入催眠状态,则再从30开始倒数,直到进入催眠状态。
以上方法可以试一试,选择适合自己的某一、二种方法。如果都不可,可以自己创造催眠方法。还要注意,对失眠不要太在意。
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