跑步中难免会产生一些伤害，对这些伤害应该如何预防和处理呢？

足底筋膜炎

足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织, 它起到了维持足弓的正常弯度的作用, 足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈, 行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意, 继续跑步导致恶化。造成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)此病的原因主要是:1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。

跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层, 及其结缔组织损伤, 造成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)血液循环障碍, 导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬, 可能造成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)跟腱炎。扁平足, 足弓过高, 后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

肚子疼

主要原因是, 在正式运动前, 未进行准备活动。心脏惰性大,不能适应运动负荷, 引起呼吸肌紊乱“ 岔气”; 或是饭后、饮水后, 使肠系膜受到过分牵拉。预防办法是: 减速, 调节呼吸节奏,加深呼吸, 同时用手按压, 可减轻疼痛。

肌肉酸痛

尿色有变化

运动后尿的颜色变深属于正常生理现象; 尿中出现白色浑浊, 是因为体内供应能量的代谢旺盛, 磷酸盐排泄增加; 尿色变红或酱油色, 尿中出现红血球、血红蛋白, 肾血液循环出现障碍, 毛细血管通透性增加,即运动性蛋白尿, 这种损伤只有在强度较大时才会发生。发生这种情况要降低运动强度。

胸痛

运动中呼吸不均, 没有用鼻呼吸, 冷气吸入肺, 肺血管收缩, 血液循环障碍, 长时间挺胸跑, 胸部持续紧张均会引起胸痛。

肌肉痉挛

俗称腿抽筋, 它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷,未进行准备活动, 或小腿肌肉受到冷的刺激, 均会引起肌肉酸痛。

膝关节痛膝盖过度承受压力会疼痛, 严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转, 则要尽快就医诊治。

脚踝扭伤

最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤, 在经过医生诊治之后, 一般来说, 必须要有2~3 个月的恢复期, 一定要等到完全治好才能再跑步, 否则可能还会再度扭伤, 并且症状会更加恶化。过大, 血液循环跟不上, 氧气供应不足, 乳酸堆积, 将刺激神经系统, 引起疼痛。