登录站点

用户名

密码

兴趣特长 - 当前面临孩子的教育问题

  • 分享

    面对中考

    郝卫国 2010-04-21 06:46
    引子:顾虑太多总担心自己考不好 , 是一种消极地缺乏自信的不良心态,消极自卑缺乏必胜的自信心,必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己,这是一种积极的心理品质。良好的考前心态,是中考取得好成绩的一个重要保证。

      一、考试综合症

      什么是“考场恐慌症”
      是学生在考场上表现心理恐惧的现象可分为三类:
      1、惊恐型、 表现为恐慌、不自主的混身发抖、手足冒冷汗、脸色苍白、严重者昏迷。
      2、烦躁型 表现烦躁、焦虑、心神不定、手足无措、发怒好动,严重会失控而面向别人挑衅。
      3、冷漠型 表现为默然无知、发呆、发愣、双目无神、思维凝滞、眼中还会出现痴呆。
      
      二、症状产生的原因与家庭、社会、学校有关,一般的是:
      1、考试动机不明 视其为生死存亡的大事,精神负太重,造成心理障碍。
    自控能力太弱 由于接受不良影响太多,心理没得到健康的发展,意志薄弱、感情脆弱、心理势能增加、自我控制能力不足与抵抗紧张气氛的挑战。
      2、学习生活压抑 由于学习成绩差在家庭或学校受冷落、孤立、排斥、或打击,得不到老师、学生、家长或亲友关心、温暖无论在哪都没有自己的合适位子。
      3、不良习惯的影响 由于平常形成的不良习惯得不到正常的情绪体验,以后就重复体验这种不正确的情绪,终于形成恶习。
    积极正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境,有助于形成积极乐观的态度,克服困难,提高复习效率。

      三、怎样克服
      1、对于出现的这种失常的心理现象关键是了解自己在模拟考试的过程中常会表现得类型。
      2、不断放松心态,要脱离分数的控制和束缚,树立正确的考试目的就会克服考试的恐慌心理。

      这个时期许多同学往往被紧张、疲惫、焦虑、烦躁等不良情绪所困扰,精神不易集中,成绩不够稳定, 考生心中充满紧张和焦虑是很普遍的现象。如何激发自己的学习热情?如何挖掘自己的潜能?如何让自己进入良好的考前状态?是许多考生脑海里经常萦绕的问题。其实要做到这些也不是难事,以下几点建议可供考生参考:
    再次,考前应保持较轻松并适度紧张的心态。“平和但适度紧张”的考前心态,有助于考生保持较为兴奋的竞技状态,又有好的复习效果。
    最后,考前几周,应对所学知识做最后梳理,要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。如果你考前复习得充分,就没有什么可顾虑的了,如复习得不充分,考前心态就自然不会很好。
      四、中考对策---缓解心理饱和
      临近中考许多同学反而没有平时刻苦,整天忧心忡忡,成绩也似乎有点下降。为此这些同学十分困惑“为什么我知道中考越来越近了,却怎么紧张不起来了呢?” 其实这都是由于人们长时间地重复某活动而达到一定极限时,产生了厌倦感,导致了心理饱和。做一切与情绪有关的工作都可能产生心理饱和现象,学习也如此。心理饱和是当人的心理承受能力达到了不能再承受的程度时,人们便会对所做的事产生极大的厌烦,从而导致效率低下的一种心理现象。长时间地做同一种事情,效率自然会降低,因此心理饱和现象的影响多为负面的,特别是它的产生会给人带来很大的精神压力。要缓解心理饱和现象,应从以下入手:
      第一是要保证充足的睡眠。充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。因剥夺睡眠而得来的学习虽有一时之效,却使大脑过度疲劳,会产生对学习的厌倦感,导致心理饱和。
      第二是在复习阶段应学会合理地安排各种任务,根据学科特点和自己的身心状况不断变化学习方式和学习内容,避免重复性学习时间过长带来的心理饱和。长时间学习一种内容最容易疲倦,最好是没等疲劳就换一种学习内容,因为变换学习对象也是一种休息。学习内容可以跨科变换,也可以同科变换如学外语时听说读写交替进行。
      第三是缩短单项学习活动的时间,每一科目的学习时间也不要过长,如果自己感到疲倦了,最好马上休息。在学习中途也应多增加几次休息,一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。
      第四如你确实出现心理饱和,不妨先放下学习,活动一下身体或远眺片刻,或与别人说说话,分散一下紧张的情绪,这样就可以减轻心理饱和带来的精神压力。
      当然最重要的还是要减轻学生过重的学习负担,让他们有充分的时间来调节紧张的学习。学生自己也不要在书桌上摆太多的书,这种看似方便的做法,实际上会给人一种泰山压顶的感觉,很容易导致心理饱和。
    其实做任何工作都可能产生“心理饱和”,关键就在于自己要有心理准备和预防、缓解措施,不要因为出现心理饱和而产生过重的心理压力。

      五、中考减压对策:制订复习计划
    考试前制订一个切实可行的复习计划是十分重要的,考前有一个好的复习计划,一方面能够给自己及时反馈复习效果,使自己明确努力的方向,减少复习随意性和盲目性;另一方面还可以更合理地利用迎考前宝贵的时间,也不会因为忙乱导致过重的学习压力,因此很多心理学家都把制订好复习计划作为考前减压的对策之一。那么考生在考前应该如何制订复习计划呢?

      首先,制订复习计划必须考虑执行的可能性。不宜要求过高,如果要求过高不仅难以执行影响效率,而且容易导致压力和产生自卑感。复习计划还应该和自己的体力、智力、认知风格、学习习惯等相适应。
    其次,计划应该有一定的灵活性。因为制订了计划就要切实执行,不然就失去了订计划的意义,因此我们在制订计划时要留有一定的灵活性。
    再次,应制订科学的考前复习计划。例如对于大多数同学来说,集中复习不如分散复习的效果好,特别是前后内容连贯性不强的功课。对于记英语单词来说,与其花一小时集中识记,就不如在睡前和起床后各花30分钟识记效果好。从时间分配来说,内容近似的科目尽可能不要连续在一起复习,以免互相干扰影响复习效果。另外变化复习科目的时间不宜定得过死,要根据复习的进度来决定。
    最后,制订计划时必须将生活整体计划好,将复习纳入全部生活的整体。一些同学制订复习计划时往往只考虑学习,这是不对的。其实,学习只是生活中的一部分,其他活动对学习有一定的影响,而且其它活动对于我们缓解压力,提高生活质量都是至关重要的。所以,你在制订复习计划时,必须考虑睡眠和休息、娱乐和闲暇的时间,还要留出与同学和家人相处、看电视等的时间。只有这样你才能保证你的复习计划能够顺利执行,因为睡眠、休息、娱乐等也是你生活中的一部分。
    当然,在执行计划时绝对遵守计划也是没必要的,可以根据实际情况在执行中做些变动。但是应该注意:执行复习计划必须以基本不变为原则,不能因为无关原因就随意改变自己的复习计划,制订一个切实可行的复习计划来。合理安排你的复习时间,避免因为时间紧张而带给你压力感,严格而又灵活地执行计划,是减轻考试压力的有效对策之一。
    家长:
      考生考前的心态调节与家长密切相关。在孩子考试之前,家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动,易导致孩子情绪上的波动,因此家长要尽量摆脱外界的干扰,经常保持平和的心态,这对孩子备考将起很大的作用。如何创造良好的环境,让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳水平呢?有关教育专家建议,在这段时间,家长应注意以下问题:

      切忌期望过高
      不少家长对孩子抱有不切实际的期望,爱把“至少要考460分”、“一定要上‘四、七、九’”之类的话挂在嘴边,殊不知这样做不仅起不到激励作用,反而让孩子愈发悲观、焦虑,给孩子造成不必要的心理压力。其实,到了这个时候,孩子的知识水平和能力基本上已成定局,短时间内不可能有“质的飞跃”,因此,对家长来说,首要任务就是正确了解孩子的状况,接纳孩子的现状,不提不切实际的要求,你不妨告诉孩子:“只要尽到最大努力就行了!”

      切忌制造紧张气氛:
      为了给孩子督战助阵,有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态,如请假在家做“专职后勤”,晚上绝不打开电视等等。其实,这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷,透不过气来。明智的做法是,家长该干嘛就干嘛,同时,尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件,如夫妻吵架、邻居冲突等等,营造温馨、宽松的家庭氛围。
    家长人为制造紧张气氛,不利于中考生备考。家长不仅不要制造紧张氛围,还要学会为孩子减压——
    语言宣泄减压法。这段时间,有的家长在孩子面前回避“中考”一词,其实这样做反而会徒增孩子的紧张心理。在吃晚饭时,家长和考生不妨开门见山地探讨考试心理、情绪调节等话题,因为这本身就是一种语言宣泄式的减压法。
    饮食减压法。这段时间,家长可以让孩子多吃富含维C的食物,因为它具有减压的作用。另外,少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。

      切忌打击孩子自信心
      自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度,在考前阶段,家长对孩子要鼓励、肯定,不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时,一味责骂只会让孩子更加缺乏自信,甚至自暴自弃,这时,家长最好多与老师、孩子沟通,共同找出失利的原因,帮助孩子尽快走出失利的阴影。
    切忌唠叨
    子女将参加升学考试,对一个家庭来说是一件大事,父母自然会给予孩子更多的关注和要求。同时,家长还时时不忘提醒:“你快一点,自觉一点,考不上怎么办?”,反复念叨“你要加把劲啊!”、“你一定要考好呀!”等,虽然家长望子成龙心切,但说得多并不等于收效好,相反,大多数孩子容易反感家长的说教,这容易让孩子产生逆反心理,加重思想包袱。你有唠叨的功夫,不如给孩子讲讲笑话,让他的神经放松一下。

      教师:
      建立良好的师生合作关系会使冲刺阶段的复习效果事半功倍。
      首先,教师经常就一些问题与学生进行深入探讨,鼓励学生说出自己在复习或做习题过程中遇到的问题,这样既能最快最准确地解决问题,又能增进教师对学生知识掌握的情况,及时调整复习内容和复习节奏。
      其次,教师应避免给学生制造太多的心理压力,鼓励学生树立应考的自信,多讲一些考前减压的知识。
      再次,对于学生考前的心理状态要做到关心了解,及时与家长沟通,通过各种努力防止和缓解考生的考前综合症,例如开展丰富多彩的文体活动,既可以避免学生学习的单调性,又可调节考生紧张焦虑等不良情绪。

      维护自身的心理健康:
      社会、学校和学生家长是教师们必须面对的"三座大山":社会评价取决于中考成绩的优劣,学校压力则来自对毕业班一贯的重点攻关,而家长始终是教学质量的直接评判员。初中毕业班教师压力渐增现象日益突出。众多初中毕业班教师的作息表:正常教学、补课、家访、谈心、处理各种杂事……每天仿佛开足马力的机器在沉重的教学中疲于奔命,放弃正常的双休、节假和业余时间已经是家常便饭,一旦抓住空隙便深感精疲力竭。"有时候直接影响到教学质量。所以教师在保证教学的同时也必须对自身心理健康给予高度的关注,学会维护自身的心理健康。

你还不是该群组正式成员,不能参与讨论。 现在就加入