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第四章 走出抑郁的第一步 | |
作者:佚名 文章来源:互联网 点击数 更新时间:2008/3/18 20:10:09 文章录入:xinlixue 责任编辑:xinlixue | |
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注意体会紧张与放松的差别,想像躯体正变得温暖而沉重。使用同样的方法,每次将注意力集中于一组肌肉。从小腿肌开始到大腿、背部、腹部、胸部,脖子、双肩、胳膊以及手、脸等处。做睑部放松时,你先把脸皱起来,然后放松。当你完成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)全身所有肌肉群的紧张与放松后,将注意力集中于整个身体,随着呼吸感觉自己的身体正变得越来越重、越来越放松。 重复上述动作,直到你熟悉该技术,并真地感到放松为止。一个动作系列应持续10分钟左右(或更长)。你可以在白天或夜晚的仟何时候做,你会发现睡觉前效果更佳。你也可以在坐着看电视、坐汽车或开会的时候重复上述动作。用你的意念增加对自己身体的控制感,学会放松。不要认为只有独处或静坐的时候才能做放松训练。你在一天的任何时候都可以做。 其次,你可以在走路的时候使用放松技术。 .站直,但不要僵直。 .走路的时候,将意念集中在呼吸上。 .慢慢地深呼吸,但不要过度。 .呼气的时候,集中意念于“放松”上。 .注意你身体的感受,哪个部位感到紧张,就放松哪个部位, 让你的身体变得沉重、放松。你的肩部感觉如何,紧张吗? 如果紧张,让双肩下垂,体验沉重感。你的其他部位感觉 如何———比如脖子或前额? .有意识地放松身体。 |
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