“自信训练”的设计直接针对的考试的焦虑的担忧成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)分。在应试前，考试焦虑患者有数不尽的担忧。研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一。

如何通过自信训练克服考试焦虑的担忧成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)分？下面是“自信训练”的两个步骤：

1．养成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)向消极自我意识挑战的习惯

    当逐条记述个人消极的自我意识以后，下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。这是“自信训练”的决定性步骤。所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)的危害，并明确今后应该采取的态度。

2．学会察觉个人消极的自我意识

    某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹，不觉为奇了。要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。

    一般来说，当个体在面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平，从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要一步。