抑郁症如何治疗呢？除了到专门的心理治疗或心理咨询机构接受专业治疗外，还可以采用一些个人治疗方法，特别是抑郁症状不重时，一些自我治疗方法也可以缓解甚至消除抑郁症。

但是，在采用抑郁症的自我治疗方法前，需要认识一些自己是否真有抑郁症。一般来说，抑郁症的基本特征是，不愿与朋友、同事交往，情绪低落、兴趣索然、思维迟缓、反应慢严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。抑郁症患者常用自责自罪感，总觉得自己是家人的累赘，常将过去的一般性缺点或错误夸大成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)不可饶恕的罪行，甚至想通过自杀来结束自己这个"无用"的生命。这些症状比较严重时应该求助专业心理医生来治疗。程度轻时，可以采用下面一些抑郁症的自我治疗方法。

1、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

2、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说："我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。"与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

3、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为："你做得越少，你就越做得更少。"患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。
4、可以将一件大的繁杂的工作分成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)工作而心灰意冷。

5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

6、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

8、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。

9、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

10、不向亲友谈消极的东西。亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

11、将你的行动计划划分成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)。每完成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)一个目标，你就胜利了一次，每一次成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

12、精神疗法。抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

　　明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

13、.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。

14、放松：抑郁症的保持头脑的清醒，闭上双眼，不要想任何事情，保持呼吸顺畅，随着调整呼吸，让思想跟着呼吸游走全身。

15、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

16、交际疗法　 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

17、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

18、营养疗法。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

19、参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。

20、找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

抑郁症的自我治疗方法很多种，相信采用上述方法会帮助有抑郁症状的朋友缓解压力，甚至彻底摆脱抑郁的苦恼，成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)为一个真正快乐的人。