维生素家族是人体必需的营养物品，在人体中占有非常特殊的地位。补充生物素的方法是有所讲究，不能盲目的补充，而且应该重视补充生物素的方法。

为了使人体组织能够更充分地吸收各种维生素, 维生素类药一般应在饭后服, 而不宜在饭前服。其原因是:如维生素B1、B2、C 等, 口服后主要经小肠吸收。若饭前空腹服, 维生素较快通过胃肠, 很可能在人体组织未充分吸收利用之前, 即从尿中排出, 从而起不到最佳的作用。而饭后服, 因肠道有食物, 可使维生素缓缓通过肠道, 较完全地被吸收而起到理想的治疗效果。如维生素A、D、E 等, 油类食物有助于它们的吸收。此外, 有些矿物质利于维生素的吸收; 相反, 有的维生素也能促进一些矿物质的被吸收。人们的饮食中含有许多矿物质。因此, 需要补充维生素时最好在饭后服用, 或配合一些含矿物质更丰富的食物, 这样效果会更好。

维生素日需参照量(成(本站的咨询师之家为咨询师朋友提供同城聚会的场所)人)

维生素A 日需要量: 0.8 克。补充维生素A 的方法: 每日进餐均要多吃水果和蔬菜。可参照如下方案实施: 早餐配一份水果(约125～150 克), 上午150 毫升胡萝卜汁, 中午100～200 克煮熟的蔬菜或100～200 克生的蔬菜或沙拉。下午125～150 克水果。晚上100～200 克煮熟的蔬菜或色拉。水果(如橘子、芒果)和蔬菜(如胡萝卜、西兰花、菠菜、芹菜)含有丰富的β 胡萝卜素。叶酸日需要量: 400 微克。补充叶酸的方法: 你应每日吃3 次蔬菜或多喝蔬菜汁(参阅补充维生素A 方法)。绿叶蔬菜、绿色沙拉、西红柿、茴香、大豆、黄豆和麦胚里均含有极其丰富的叶酸。
维生素C 日需要量: 100 毫克。补充维生素C 的方法: 每日吃5 次水果和蔬菜(参阅维生素A, 惟一区别是不喝胡萝卜汁), 而最好饮用鲜榨果汁, 如柠檬汁、橙汁或葡萄柚汁, 猕猴桃也是维生素C 的最佳提供者。维生素E 日需要量: 12 毫克。
补充维生素E 的方法: 植物油(主要是麦胚油)内含丰富的维生素E。最好一天摄入2 汤匙的麦胚油。另外, 坚果、杏仁、葵花籽、豌豆和小葱也是维生素E 的最佳提供者。
维生素B1 日需要量: 1.2 毫克。补充维生素B1 的方法: 多吃麦胚、酵母、酵母片和葵花籽。泛酸日需要量: 6 毫克。补充泛酸的方法: 每日吃5 次水果和蔬菜(参阅补充维生素A 方法)。西瓜、芦笋、西兰花、豌豆、蘑菇和牛肝菌可提供特别丰富的泛酸。
生物素日需要量: 30～60 微克。补充生物素的方法: 每日多吃蔬菜(参阅补充维生素A 方法)。牛奶、干酪、瘦肉、大豆和黄豆等食品中含有丰富的生物素。