第九章 心理技能训练

一、单选题

1、心理训练是指对人的　　　　 进行的训练，是使个体学习和掌握身心活动的调控方法、提高调控效果的训练过程。
A.大脑　 B.心脏　 C.眼睛　 D.肌肉　　　　　　　 （A）
2、心理技能训练是指有目的、有计划地学习和掌握心理、行为调控方法的步骤和要领，建立和巩固　　　 ，提高运用效果的教育过程。
A.身-心联系　 B.心-身联系　 C.眼-手协调　 D.手-眼协调　 (B)
3、目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的某一　　　 的标准。
A.特定活动　 B.特定方向　 C.特定行为　 D.特定现象　 (C)
4、在体育教学中，学生个人完成技术动作的过程与结果，如跑的速度、投掷的远度、跳跃的高度、举起的重量、投篮的命中率、传球的准确率等，属于　　　　 。
A.过易目标　 B.过难目标　 C.结果目标　 D.技术表现目标　
(D)
5、在体育教学中，学生个人与他人相比较的竞争性结果，如获得第一、战胜对手、取得名次等，属于　　　 。
A.过易目标　 B.过难目标　 C.结果目标　 D.技术表现目标
(C)
6、“最大努力”是一个　　　 的目标。
A.现实、具体　 B. 笼统、模糊　 C.有挑战性　 D.清晰、明确
(B)
7、学习和掌握有效进行运动表象的方法、步骤，提高运动表象的准确性、清晰性、鲜明性和　　　 水平的过程就是表象技能训练。
A. 可控性　 B. 系统性　 C.挑战性 　D.关联性　　　 (D)
8、当个体进行动作表象时，引起相关运动中枢兴奋。中枢兴奋沿着相关联的运动传出神经传至有关肌肉，引起相应肌肉的活动。这种理论被称为　　　 。
A. 心理肌肉理论　 B. 神经肌肉理论　 C. 心理神经理论　
D. 心理神经肌肉理论　　　　　　　　　　　　　　　　　 (D)
9、符号学习理论认为，动作表象练习实际上是在头脑中建立和巩固动作图式，将动作的序列和环节进行符号编码，形成　　　 的过程。
A. 动作活动　 B. 动作反应　 C. 动作程序　 D.动作关联
(C)
10、美国学者马腾斯等人提出，表象技能训练可按4个步骤进行，即表象能力测定、传授表象知识、基础表象训练和　　　　 的表象练习。
A.专门化　 B. 结合运动专项　 C. 中级　 D.高级　　 (B)
11、注意集中训练是指将心理活动有意识地指向和集中于一定的目标，以提高练习者的专注能力和延长注意　　 　的练习方法。
A. 选择性　 B. 分配性　 C. 稳定性　 D.转移性　　 (C)
12、在运动心理学领域，通常认为应激是指当个体所感知的环境要求与其所认为的自我能力间出现　　　 时产生的一种身心反应。
A. 不平衡　 B. 平衡　 C. 无影响　 D.交互影响　　 (A)
13、应激控制的方法很多，一般可将它们归为身体应激的控制技术和　　　 的控制技术两种类型当中。
A. 心理应激　 B. 心理唤醒　 C. 认知应激　 D.认知唤醒
(C)

二、填空题

1、心理训练是指对人的　　　　 进行的训练，是使个体学习和掌握　　　 的调控方法、提高调控效果的训练过程。
大脑　 身心活动
2、心理技能训练是指有目的、有计划地学习和掌握心理、行为调控方法的　　　 ，建立和巩固　　　 ，提高运用效果的教育过程。
步骤和要领　 心-身联系　
3、目标是指个体试图在　　　 内所要达到的某一　 　　的标准。
限定的时间　 特定行为
4、目标具有　　　 和　　　 两个特性。
方向性　 强度
5、根据目标的指向性，可将目标分为　　　 和　　　 目标。
结果目标　 技术表现
6、依据实现目标的时间长短可将目标分为　　　 和　　　 。
短期目标　 长期目标
7、根据目标表述语言的具体性，可分为　　　 和　　　 。
一般目标　 具体目标
8、根据目标实现的可能性，可分为　　　 的目标和　　　 的目标。
现实而具有挑战性　 过易或过难
9、技术表现目标是基于学生　　　 之上设置的目标，是学生要达到的某一具体的行为标准，而结果性目标是在　　　 中得到的比较性结果。
个人能力　 与对手的竞争
10、设置现实而又具有挑战性的目标是根据　　　 与　　　 之间的关系提出的一个原则。
目标难度　 动机
11、表象技能训练是学习和掌握有效进行运动表象的方法、步骤，提高运动表象的准确性、　　　 、鲜明性和　　　 水平的过程。
清晰性　 可控性
12、美国学者马腾斯等人提出，表象技能训练可按4个步骤进行，即表象能力测定、传授表象知识、　　　 和　　　　 的表象练习。
基础表象训练　 结合运动专项
13、运动表象练习一般分为三个步骤进行：先进行短时间的　　　 ，然后进行　　　 ，最后在暗示语的引导下想象动作技能完成的过程和体验，进行运动表象练习。
放松练习　 “活化”动员
14、注意集中训练是指将心理活动有意识地指向和集中于一定的目标，以提高练习者的　　　 和延长注意　　　 的练习方法。
专注能力 　　稳定性　
15、在运动心理学领域，通常认为应激是指当个体所感知的　　　 与其所认为的　　　　 间出现不平衡时产生的一种身心反应。
环境要求　 自我能力
16、一种特定的情景引起的情绪反应如何，在很大程度上依赖于个体　　　 ，以及个体将要采取的　　　 。
对情景的评价　 处理方式
17、在应激的心理反应中，最通常的两种表现形式是　　　 与　　　 。
焦虑　 抑郁
18、根据个体对外部环境做出反应时，　　　 和　　　 变化出现先后顺序的不同，可以将应激的产生分为两种不同的形式。
消极思维　 唤醒
19、应激控制的方法很多，一般可将它们归为的　　　 控制技术和　　　 的控制技术两种类型当中。
身体应激　 认知应激
20、渐进性放松技术的基本方法是首先让练习者取一个舒适的位置，然后帮助他获得从身体　　　 到另一部位，直至全身各部位肌肉　　　 的精确感觉。
某个部位　 紧张、放松
21、自生法是通过指导语诱发练习者自身产生　　　 ，进而达到精神和身体
　　 的方法。
某种感觉体验　 放松目的

三、简答题

1、在学校体育中，心理技能训练的作用有哪些？
1、提高学生的认知-运动水平
2、促进动作技能的掌握和改进
3、增强情绪的调控能力
4、减轻疲劳
5、磨练学生的意志品质
6、完善学生的人格
2、学校体育中心理技能训练的原则。
1、自觉积极性原则
2、长期系统原则
3、与体育教学相结合的原则
4、区别对待原则
5、全面和重点相结合原则
6、迁移性原则
3、简要分析目标的特性
1、目标具有方向性和强度两个特性。
2、每个目标都是基于某个动机倾向而指向于一定行为标准的，如夺得比赛的冠军，战胜对手，或是跳远达到5.69米，跳高达到1.45米等。目标还可以设置为掌握体育运动知识、提高身体能力或发展心理技能等。这是目标的方向性特征。
3、目标还可能因其对个体的重要性不同而对他们的心理和行为产生不同的效应强度。
个体认为某个目标很重要，具有很大的个人和社会意义。这个目标就会对其心理和行为产生较大影响力，就将推动个体为实现这个目标而努力。而个体认为某个目标对其没有任何意义，实现它没有任何价值。这个目标对他的心理和行为就没有影响力和推动力，个体也不会为实现这个目标做出努力。这是目标的强度性特征。
4、目标设置的原则有哪些？
1、设置技术表现的目标
2、设置具体而明确的目标
3、设置现实而又具有挑战性的目标
4、设置短期与长期相结合的目标
5、设置个人与集体相结合的目标
5、目标设置有哪些步骤？
1、任务分析
2、选择测量指标和方法
3、基础值测量
4、设置目标阶梯
5、促使学生接受和认可目标
6、如何提高目标设置的有效性？
1、及时评价与反馈
2、营造支持氛围
3、设置多重目标
多重目标最好设为以下三级：
最理想的目标：指学生超水平发挥时可能达到的目标。
最现实的目标：指正常发挥时达到的目标。
最基本的目标：指不管在什么情况下，都能够达到的目标。
7、简述解释表象技能训练作用机制的心理神经肌肉理论。
心理神经肌肉理论认为，当个体进行动作表象时，引起相关运动中枢兴奋，因为在大脑运动中枢与相应动作神经-肌肉之间存在联系，中枢兴奋沿着相关联的运动传出神经传至有关肌肉，引起相应肌肉的活动。
动作表象时产生的肌肉活动难以觉察，但可以通过肌电仪测量出来。心理表象-神经-肌肉的活动模式与实际完成运动动作的反应模式很相似，这使得表象练习促进动作技能的改进和完善得以实现。
8、简述解释表象技能训练作用机制的符号学习理论。
符号学习理论认为，动作表象练习实际上是在头脑中建立和巩固动作图式，将动作的序列和环节进行符号编码，形成动作程序的过程。
反复进行动作表象练习，就是在调试动作的程序，协调序列和环节符号之间的联系，消退无用的图式，发展最佳图式，从而使动作技能的完成准确而流畅。
9、表象技能训练可按哪几个步骤进行？
美国学者马腾斯等人提出，表象技能训练可按4个步骤进行：
1、表象能力测定；
2、传授表象知识；
3、基础表象训练；
4、结合运动专项的表象练习。
10、表象技能训练的条件
1、适宜的环境
2、放松的状态
3、强烈的动机
4、切实的期望
5、集中的注意
11、注意集中训练的方法
1、利用视觉集中注意，如“视觉守点”；
2、利用听觉集中注意，如“听觉守音”；
3、利用呼吸集中注意，如“腹式呼吸”；
4、利用想象集中注意
在体育教学中，教师还可采取“反口令”和“弱口令”等集中注意的专门方法，提高学生体育教学课上的注意力。
12、提高学生注意集中的条件
1、保持适宜的情绪状态
2、作好集中注意的心理定向
3、提高排除干扰的能力
4、防止心理疲劳

四、论述题

1、应激产生的形式和应当采用的应付方法。
根据个体对外部环境做出反应时，消极思维和唤醒变化出现先后顺序的不同，可以将应激的产生分为两种不同的形式。

第一种形式的应激
第一种形式的应激反应是这样产生的：外部环境刺激首先引起个体生理唤醒水平的变化，个体对自身的唤醒变化做出消极的评价，然后导致应激反应出现。例如，某一个学生走进一个他所熟悉的运动场所（外部环境刺激）进行身体活动时，忽然觉得肌肉紧张度增加、心跳加快、掌心出汗、胃里好像七上八下的翻腾（生理唤醒水平的变化）。由此，他回忆起过去在这个场所活动时发生在自己身上的严重意外事故（消极思维），从而体验到一种莫名其妙的紧张应激。
第二种形式的应激
第二种形式的应激反应是这样产生的：外部环境刺激首先引起个体的消极评价，造成个体的生理唤醒水平发生变化，然后导致应激的出现。例如，在体育教学的跳箱练习时，学生看到跳箱和海绵垫子（环境刺激），头脑中出现如果在同学面前跳不过去是多么耻辱的念头（消极思维），造成心跳加快了，呼吸急促，膝关节颤抖，脖子和背部上方的肌肉紧张（生理唤醒），进而引发了应激反应的出现。
应激控制的方法很多，一般可将这些技术归为两类：身体应激的控制技术和认知应激的控制技术。练习时可根据个体应激产生的形式和反应的特点加以选择。如果个体身体应激反应比较强烈，选择身体应激的控制技术去降低应激较为合适；如果认知应激比较突出，选择认知应激的控制技术就较为恰当。
控制身体应激的技术主要是利用放松的方法，即以一定的暗示语集中注意，排除杂念，调节呼吸和心跳，松弛肌肉，安静躯体，使过高的紧张、焦虑和应激反应快速、平稳降低，从而调节中枢神经系统的兴奋性，获得完成运动任务所需的生理、心理状态。
控制认知应激的技术主要是采用识别、转变消极思维的方法，提高个体对自我认知的作用和消极认知危害性的认识，增强对自我消极谈话的敏感性和觉察、分辨能力，学会以积极的信念反驳和替代消极认知的方法。

2、应激的控制技术及其作用的基本原理。
应激控制的方法很多，一般可将这些技术归为两类：身体应激的控制技术和认知应激的控制技术。练习时可根据个体应激产生的形式和反应的特点加以选择。如果个体身体应激反应比较强烈，选择身体应激的控制技术去降低应激较为合适；如果认知应激比较突出，选择认知应激的控制技术就较为恰当。
控制身体应激的技术主要是利用放松的方法，即以一定的暗示语集中注意，排除杂念，调节呼吸和心跳，松弛肌肉，安静躯体，使过高的紧张、焦虑和应激反应快速、平稳降低，从而调节中枢神经系统的兴奋性，获得完成运动任务所需的生理、心理状态。
控制认知应激的技术主要是采用识别、转变消极思维的方法，提高个体对自我认知的作用和消极认知危害性的认识，增强对自我消极谈话的敏感性和觉察、分辨能力，学会以积极的信念反驳和替代消极认知的方法。
大脑与骨骼肌具有双向联系，大脑紧张时，骨骼肌也不由自主地紧张，而当大脑放松时，骨骼肌也自然放松。相反，当肌肉紧张时，传向大脑的刺激多而强烈，大脑的兴奋性也较高，而肌肉放松时，传入的刺激少而微弱，大脑的兴奋性也随之降低。因此，通过放松训练，可以使肌肉得到放松，从而降低大脑皮层神经系统活动的紧张度。另外，人的心理反应是交互抑制的，即人不可能在同一时间内又松弛、又焦虑，当产生放松时，焦虑就受到抑制。暗示自己放松，相反的心理反应就会逐渐减弱。

3、认知应激控制技术的三个步骤
步骤一：辨认不合理的思维
所有不合理思维的共同特点都是个体试图去控制他们不可能控制的外部环境和周围的人们，而这种控制又是个体的能力所达不到的。阻止和消除这种思维的出发点是个体应该有一种清醒的意识——有些环境事件是不在个体控制范围之内的。
不合理的思维模式是通过向学生提供有关运动环境中的错误信息而使他们注意力分散、自我概念降低和产生过度焦虑的。个体利用不良的思维方式主要有以下几个方面：
完美主义、大灾难、自我价值取决于成就、个人化倾向、公正的误区、逃避责任、思维的极端化、根据一次尝试概括出一般性结论。
步骤二：思维阻断
所谓思维阻断，是指当发现自己头脑中出现消极思维时，利用一种刺激或信号来使其中止，不在延续。阻断的方法可以是言语的（在内心大声地对自己说“停止” ）、视觉的（在头脑中出现红色的停止灯光）或身体的（摇头、摆手）等。学生可以选择其中的任何一种形式，只要这种形式能够立即中断消极的思维，又不会影响任务的完成，并能够连续地使用。
如果学生仅在少数几种情景中产生消极思维，并引起不适宜的紧张和焦虑，可以采用阻断思维和将注意力指向“当前中心任务”的策略。
步骤三：用积极思维（自我谈话）取代消极思维
在打断了消极思维之后，应当立即用积极的思维去代替它。要想中止一种否定的想法，必须产生一种能起到积极作用的使人平静的思维。只有当消极想法中断且变成积极想法时，消极想法再次出现的可能性才会减少。如果可能的话，还应立即把注意力转移到最有关的线索即“中心任务”上去。
比如，当学生站在罚球线前投篮，头脑中出现“我可能投不中，篮圈离我的距离太远，我要出丑了”的消极想法时，应当立即命令自己“停止”，并把注意力集中到所定向的任务上去，同时对自己说：“不！我已练习投篮多次，技能很熟练了！即使篮圈距我远一些，也能够投进去。”重复复述多次，就不会再出现那种念头了，他也就具有了与不断加剧的不良情绪立即作斗争的手段了。
学生应当在任何身体或技能练习中以积极的思维替代不合理的思维。如果他们不能摆脱不合理的信念，那么他每天可以对自己说一些与不合理信念相反的暗示语。例如，学生可以对自己说“我是一个普通的人，犯一、两次错误是正常的，这并不影响我的价值”；“能够做到十全十美仅是个理想，我已经有很大进步，我应当满足了”。经常用合理的话语暗示自己，能够使学生对自己、他人和环境的看法越来越符合现实。