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理性情绪疗法
xc2019
帅哥哟,离线,有人找我吗?
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理性情绪疗法

理性情绪疗法是美国心理学家埃利斯所创立的一种心理治疗的方法。它以认知理论为基石,并揉合了行为疗法的一些技术而自成一体。这一疗法基于对人的下述一些看法:(1)人既可能是具有理性的、合理的想法,也可能具有无理性的、不合理的想法。当人们按照理性去思维和行动时,他们就会愉快,富于竞争精神,行有成效。(2)情绪是伴随人的思维而产生的,情绪上的困扰是由于不合理的,不符逻辑的思维而造成的。(3)任何人都有可能表现出不合理的想法,例如情绪由外界事物决定,自己无法控制;逃避困难和责任比正视它要容易得多,等等。(4)人的思维借助语言进行,不断地在内心唠叨某种不合理的想法,会导致无法排解的情绪困扰。

理性情绪疗法认为人的情绪和行为反应不是由某一诱发事件本身引起的,而是由经历了这一事件的个体对该事件的解释和评价引起的。例如,两个学生在路上遇见了他们的老师,老师没和他们打招呼就走过去了。其中一个学生可能作如下解释:“教师大概在想什么事情,没有注意到我们。”另一个学生则可能得出这样的结论:“我们成绩不好,老师不理睬我们,所以装着没看见,其实他是看不起我们。”这样两个学生的情绪和行为就会不一样,前者可能不当一回事,继续走自己的路;后者则可能一肚子不高兴,对老师耿耿于怀。由此可见,人们的情绪和行为反应是同他们对事物的看法相关的,而这些看法的背后则是信念。于是,前一个学生对人谅解态度,后一个学生则认为“别人绝对不能这样对待我”。前者的看法是一种合理的信念。后者的看法则是一种不合理的信念。合理的信念能使人们对事物作出适当的情绪和行为反应,而不合理的信念则使人们产生不适当的情绪和行为反应。当一个人坚持某些不合理的信念。长期处于不良的情绪状态之中,最终会导致情绪障碍。

一般说来,不合理的信念有三个特征:(1)绝对化的要求。指一个人以自己的意愿为出发点,对事物怀有认为其必定会发生或者不发生的信念。事实上,一切事物的发生和发展都有其规律,不可能按照某一个人意志去运转。(2)过分概括化。这是一种以偏概全的不合理思维方式。一方面,是由一个人对自己的不合理评价,如面对失败时认为自己是一无是处,或者以自己所做的一件事的结果来评价自己整个人,甚至评价自己做为人的价值;另一方面,是由于对他人的不合理评价,如他人稍有差错就认为无可救药,导致一味责备他人,并产生轻蔑和敌意的情绪。(3)糟糕至极。一件自己不愿发生的事情发生后,便认为非常可怕,非常糟糕,甚至是灾难性的,致使自己陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁等恶性循环当中,而难以自拔。

理性情绪疗法认为,既然人的信念中有理性的和非理性的看法,就应该使用理性的思考对抗或消除非理性的思考及情绪困扰。治疗者的任务在于帮助来访者认识自己非理性的信念和态度,代之以理性的信念和态度。具体有以下四个步骤:(1)使来访者认识自己的思考是非理性的,帮助他弄清非理性的信念与焦虑的关系。(2)使来访者了解他的焦虑情绪来自他自己,他应该对自己的行为负责。(3)使来访者改变他自己的想法,放弃非理性的观念。这一过程主要由来访者自己完成,但治疗者应给予指导和建议。(4)使来访者接受理性的观念,从而领悟到情绪不好不是因为外界而是来自于自己内心的非理性的推断;情绪障碍只是因为自己仍在用过去的非理性信念,只有改变自己的这些偏差的信念,才能消除情绪障碍。

基于以上的理论,埃利斯用图解的方式,更形象直观的演示人的情绪困扰的原因及心理治疗的过程。

A                B                C              D

A(activating event)发生的事件

B(belif)个人对事件所持的信念

C(emotional consequence)信念引起的情绪反应

D(disputing intervention)劝导干预及治疗

2003年在我校咨询过一位抑郁心态的女生,来访时面无表情,头发很多盖住了大半个脸,说话声音很小,不敢抬头,不能与老师目光对视。她认为自己长得很丑,成绩又不好,觉得自己一无是处,生活没有意义。其实长相与成绩和抑郁之间不能构成因果关系,关键是她对这些事实的认知评价,她认为自己长得不漂亮,成绩又不好,就认定自己一无是处,觉得自己没有任何价值,进而当听到别人说自己“连笑都是丑的”这类话时,就更加觉得自己没有用,所以脸都不愿意露出来,没有任何表情,产生了强烈的自卑心。运用理性情绪疗法针对她以偏概全的消极观念进行辅导,帮助她认识到自己的想法是非理性的,是形成她今天的困扰与焦虑的主要原因,要想让自己消除焦虑,开心与快乐,就要不断地用理性的思维代替不合理想法。在咨询的过程中了解她的语文成绩相当好,作文也曾经获过全国大奖,让她从这些方面多思考自己的长处,摆脱求全责备的心理,并能理性的认识到每个人都是不完美的,只是因为每个人的关注点不同,所以才会有不同的心态,也才会有不同的人生.

    在咨询的过程中,要让个体能够不断的去运用理性的思维替代不合理观念,形成一种自我良性思维的习惯,当然不是一两次的咨询可能完全解决的,更重要时间要靠自己在日常生活中多学习与练习。


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2007/5/13 16:32:42
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知子
美女呀,离线,留言给我吧!
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也是一种经常用的心理疗法吧
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2014/8/31 10:06:21
0

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